音，在这时，请保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失的。

    9当你确定你的身体已完全入睡时，你可以尝试离开你的身体了，最好的方法是慢慢从床上坐起来，像平时起床一样，成功的话，你会发觉你把自己的身体留在床上，而自己则走了出来。

    10在你活动之前请确定你是在出体状态中，因出体状态的感觉是很真实的，最简单的方法是一出来便回头看一看自己，你应该可以看到自己的肉体仍睡在床上，另外，也可以尝试飞起或浮起来，方法是在心中命令自己：「浮起来！」或「飞起来！」也可以大力地跳起来，然後拍动双手像鸟类般飞，如果你真的出体了，你是可以任何姿势飞翔的。（当然，稍有经验後，任何人都会尝试比较好看的姿势的。）

    11另外，如果这个方法没有效的话，请把第一次睡眠的时间缩短，只要你在晚上迟一至两个钟去睡，而第二朝又比平时早一个半钟头起床便可以了。

    睡前暗示法

    1在上床睡觉之前，给与自己适当的暗示，使自己有机会在睡眠中进入「出体状态」。2其实除了帮助进行「出体经验」外，睡前暗示还有很多不同的用途。3所谓暗示，就是在心中默念适当的语句，给自己一些提示。使自己在脑海中甚至在潜意识的层面牢牢记著，好让自己在稍后时间会自动进行先前给自己暗示好的行动。具体方式如下：51睡前躺在床上好好放松自己。在放松的状态下我们会较容易接受暗示。62确定全身放松后，轻轻闭上眼睛，在心中默念适当的暗示语句。73大约默念约二十次便可以，之后可以照平常一样睡觉。8不同的语句有不同的效用，语句可以参考以下：9a关於出体经验：「入睡后我仍保持清醒并进行出体经验。」10b关于清明梦：「当我造梦时，我会知道自己正在造梦。」11关于记忆梦：「我造梦的话，我会记得梦的内容。」12d关于连续的梦：「我接下来的梦是之前的梦的延续。」13e关于造特定内容的梦：「我会在梦中见到某某。」、「我会在梦中去到某地方。」、「我会在梦中进行某种活动。」1大家可根据自己的需要订定自己的睡前暗示语句。15睡前暗示不一定会马上出现效果，有时候可能在尝试数天后都没有任何效果。请不要灰心或立刻放弃，耐心一点，不断尝试，效果一定会出现的。

    回到肉体的方法清明梦出体对多数人来说，最大的疑问应该是出体后会不会不能回来？现在我们便来谈谈回到肉体的方法。

    一般来说，每次意识出体会在三十分钟之内完结。当完结时，出窍者会自动地回到肉体，然后醒来。对很多初学者来说，出体比回到肉体更难得多，很多时，出体不到一分钟便因太过紧张或太过兴奋而自动弹回肉体之内。

    如果在出体中途想以自己的意志回到肉体，方法也很简单。就是在出体状态中设法郁动自己的真实肉身。例如不停地眨眼，这样很容易令你自己真正肉身的眼睛也真的眨起来。当你的肉身在动时，你会马上弹回肉身内并马上醒来。过程真的说那么快就有那么快。除了眨眼之外，尽量扳动自己的手指也是可以的。当你真的办扳动到自己的手指时，你会感觉到自己的肉体。很容易便可以使自己醒来了。

    如果还是担心会回不到来的话，也可以在练习出体前在床头放一个闹钟。把时间调较到四十五分至一小时之后响起来。这样的话，时间一到闹钟便响，不论你正在出体还是睡着了，也会被闹钟闹醒。

    既然很多专家把出体经验当成一个特别的梦境，那麼出体后剩下来的肉体，其状态实在是和我们平时睡觉没有太大分别的（据脑波分析显示，的确没有太大分别）。如果说，有人会担心出体后不能回到肉体或不能醒来，其实即是担心睡觉发梦后不能醒过来，应该很少人会这样吧？